動作系列又來啦！ 今天介紹的動作是使用彈力帶的爆發力硬舉 動作優點： 1、加強爆發力 2、提升跳躍力 3、提升速度 4、強化核心肌群 在進行這個訓練時，很重要的事情就是要維持動作的最大速度，這時槓鈴上面的重量就不是第一個要考慮的事，只要發現槓鈴的重量讓動作速度沒辦法保持，那...

有在玩馬拉松或鐵人三項運動的人都知道，體內的肌肝醣存量會大大的影響到比賽成績，因此在比賽過程中補充一些能量膠、BCAA和電解質是大家都熟知的方法，而在比賽前被運動選手使用的方法其中之一就是肝醣超補。 為了避免在長距離、時間的運動中發生低血糖的現象，我們把體內儲存的肝醣水準提...

咖啡因

直立支撐

羅馬尼亞硬舉(RDL)

滾筒這個東西一直是運動人士的愛用之物，尤其是在滾筒放鬆完之後，整個人輕飄飄的，可以神清氣爽地走出健身房，最近我的學生在上課時跟我說，希望可以教他如何使用這個器材，每次上完課都會痠痛好多天。聽到這邊，你是不是也有著一樣的問題呢？...

人在老化的過程中不斷流失肌肉 進一步來討論肌肉，大致可以分成【快縮肌V.S慢縮肌】 (請搭配附圖食用) 然而因為生活型態及運動習慣的關係，我們流失的肌肉主要成分為快縮肌。 因此為了要讓快縮肌減緩退化甚至成長，以達到抵抗老化的目標，我們需要重量訓練。...

箱上深蹲是一個很好的訓練動作 --------------------------------------------- 一、許多人在初學深蹲的時候臀部不敢往後退，導致腿後肌群無法啟動，此時在後方放置椅 子、箱子等，提供一個明顯的目標，可以有效改善這個問題。...

人從出生開始，成長的速度飛快，而這樣子的成長，會持續到什麼時候，你知道嗎? 試想一下，一位競技運動員身體素質的巔峰大概是在幾歲!? 就拿傳奇球星Kobe Bryant來當例子，Kobe大概在23、4歲的時候身體素質達到巔峰，後來經過不斷的精進、淬鍊，提升技術才讓我們看到那樣...