人在老化的過程中不斷流失肌肉 進一步來討論肌肉，大致可以分成【快縮肌V.S慢縮肌】 (請搭配附圖食用) 然而因為生活型態及運動習慣的關係，我們流失的肌肉主要成分為快縮肌。 因此為了要讓快縮肌減緩退化甚至成長，以達到抵抗老化的目標，我們需要重量訓練。 科學家發現，快縮肌纖維會受到大重量與快速度動作的刺激，產生向上適應的結果(一般適應症候群GAS)，使得快縮肌纖維變的強大。 ______________________________________________ 我們可以看到中老年人通常沒有很大的力量，動作速度也不快，但卻可以進行較長距離偏向耐力的運動，例如爬山、游泳等等，原因就是身上的快縮肌纖維流失導致。 在我的有生之年，希望我能成功推動這個觀念，讓大家能把［大!!!!重量訓練］變成日常生活的一部分，就像吃飯、睡覺、洗澡、刷牙一樣，千萬不要告訴我你不刷牙🤣 讓身體好用到人生登出的最後一刻。 ______________________________________________ 年輕人們趕快拾起身邊的槓鈴，深蹲救自己，別讓自己的身體失去了競爭力。 中老年人們也別喪氣，只要你肯改變觀念，永遠都不嫌晚，但也別聰明的以為自己可以當自己的教練。訓練最重要的一點就是不受傷，不受傷才是長久之計。我常常將重量訓練教練比喻為醫生，當你生病的時候，你不會自己開藥來吃吧？也不會自己開刀吧？那你怎麼會天真的以為，你可以自己拿起槓鈴或啞鈴成為自己的教練？ 教練排課表給學生操作，就像醫生開藥給病人吃一樣，是需要處方籤的，訓練也有訓練的處方，根據每個人的狀況來做調整，這就是教練存在的意義阿。 ______________________________________________ 不要再瘋狂地進行有氧運動了，那只會讓你身上的快縮肌流失得更快阿!?進入健身房拿起大重量，才是明智之舉。 改變從現在開始!!! Everything starts from now!!!
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