有在玩馬拉松或鐵人三項運動的人都知道，體內的肌肝醣存量會大大的影響到比賽成績，因此在比賽過程中補充一些能量膠、BCAA和電解質是大家都熟知的方法，而在比賽前被運動選手使用的方法其中之一就是肝醣超補。
為了避免在長距離、時間的運動中發生低血糖的現象，我們把體內儲存的肝醣水準提升得比平常還要高，以應付接下來的比賽。
傳統認為在進行肝醣超補前要先使用長時間劇烈的運動，將體內的肌肝醣先消耗殆盡，高脂肪/蛋白質飲食持續三天，同時繼續訓練，接著才是連續三天90%碳水化合物的飲食，並且不做任何活動，最後參加比賽。
而近期的研究發現，這樣操作的效率並不高，取而代之的改良型方法如下：(搭配附圖食用)
1、賽前減量訓練(注意是減低訓練量而非訓練強度)，從90分鐘降至40分鐘，同時配合50%的碳水飲食 。
2、接著再次減量訓練(40分鐘降至20分鐘)，同時配合70%碳水飲食 。
3、比賽前一天休息，攝取70%碳水飲食。
這樣的方法不僅比較人性化，效果也不比傳統的差，使用後可以讓體內的肌肉肝醣存量達到平常的兩倍之多， 讓運動可以更持久，且較不容易出現低血糖的問題。有在玩這樣熱血運動的人，不妨在賽前可以試一試這樣的方法，說不定成績會有意外的進步 。
參考資料來源：
Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans
J Appl Physiol 122：1055-1067，2017.
改變從現在開始!!! Everything starts from now!!!
認同請分享讓更多人知道這個觀念~~
請大家幫我按讚分享吧!
コメント