動作系列又來拉~ 最近常常收到一些問題：「你常常說要增加神經徵召力、增加骨質密度、增加肌肉量，究竟具體要怎麼做？」 今天就來介紹一個我常常練的動作，我喜歡叫他作「罰站」。
在中老年人訓練的處方中也是常常被使用的一個運動。 這個動作會讓身體負上非常重的重量，因此保持「脊椎中立」相當重要。 而講到脊椎中立這件事，就不能不提到呼吸法的重要性，許多人使用呼吸法時就真的只專注在呼吸上，而忘記了其他應該做的事情，那就是在吸氣閉氣的同時，腹腔的四周圍也要主動用力，千萬不要顧此失彼喔，兩件事情同時完成才構成強大的腹腔力量。
注意事項： 1、操作這個動作的時間也不宜太長，因為動作過程中呼吸是憋住的，壓力也非常大，如果憋氣的時間太長可能會發生【努責現象】(如果有人有興趣，以後再來解釋)，你的頭可能會因此痛了一個禮拜。 2、使用槓鈴或是SSB都是滿好的選擇。 3、動作的目的是讓你背負很大的重量，因此我們利用相當短的動作行程來完成。 4、在強調一次脊椎中立的重要性，脊椎中立包括背負槓鈴時把胸部下壓靠近骨盆底(當然不要變成駝背拉)，夾緊臀部不要翹屁股，讓骨盆回到中立位置，避免hyperextension發生。 _____________________________________________ 改變從現在開始!!! Everything starts from now!!! 認同請分享讓更多人知道這個觀念~~ 粉絲專頁：https://www.facebook.com/everythingstartsfromnow/?modal=admin_todo_tour 請大家幫我按讚分享吧 #大重量訓練 #罰站 #提升骨質密度 #增加神經徵召力 #增加肌肉量 #改變從現在開始
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