【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列又來拉~
今天介紹的動作屬於下肢的拉系列
羅馬尼亞硬舉可以拿來與早安運動做比較
兩者不同的地方在於負重位置差異，一個在背上(不管是高槓位還是低槓位)；而另外一個則是拉在手上，在操作動作時臀部後推，膝蓋只有微微彎曲，身體前趴，此時早安運動的槓鈴重心會開始遠離體重心，力矩越來越長，而RDL的重心則不變，一直貼著腿下降。這也是兩者差異最大的地方，因為重心的不同，RDL能負的重量，通常比早安運動還要大得多。
操作要領：
一、呼吸法非常重要，利用呼吸法鞏固自己的核心，避免駝背，讓參與收縮的肌群盡可能鎖定在腿後。
二、微屈膝(代表真的只有一點點而已，腿後側的肌群會因為屈膝過多而無法確實啟動。)
三、槓鈴下降時，將臀部盡可能往後推，順勢將身體前趴，此時會感覺到腿後側緊緊的是正常的現象。
四、槓鈴下降時，會貼著大腿、膝蓋、脛骨。但槓鈴在比較輕的時候，為了要與體重平衡會稍稍遠離身體是可以接受的現象，帶重量越來越重時就會恢復到接觸身體了。
五、在最低點時，整個身體大約會平行於地板。(初學者剛開始接觸時腿後的活動度會不足以操作到平行地面，這樣也沒有關係，這個動作也是良好的動態伸展運動，傳統的伸展運動會在操作後有肌力下降的現象，但這個動作因為有重量的刺激，在伸展的同時並不會喪失部分肌力，反而有進步的趨勢，長時間累積下來你也可以逐漸達到身體與地面平行的目標。)
六、上拉時，上半身維持不動的等長收縮，靠著收緊腿後肌、夾緊臀部來完成整個動作。
注意事項：
一、操作動作時若有駝背的現象，腿後肌的參與就會變少，訓練完反而腰酸背痛，腿後沒有什麼感覺。
二、在動作過成中，腳要確實向外扭轉抓地，膝蓋也稍稍在外扭轉用力，目的不是為了扭轉膝蓋向外，而是提供一個力矩、穩定性，避免膝蓋內夾的動作。
三、很多人膝蓋會彎曲太多，造成腿後肌群參與變少，訓練完之後沒有什麼感覺。
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