咖啡因是在運動相當流行的一種膳食補充品-興奮劑 究竟對訓練有什麼幫助呢？讓我們繼續看下去。 1、效果：許多研究裡提到 (1)咖啡因對比賽或訓練時的運動表現有正面的幫助。 (2)減緩疲勞感的出現，使訓練或比賽時的肌力增加。 (3)使頭腦思緒更加清晰、增加專注力等。 (4)咖啡因有時也會搭配其他藥物使用，增加他們的功效。 ______________________________________________ 2、劑量： (1)每公斤體重攝取2-6mg的咖啡因是有效的劑量(來源如文末) (2)特別注意建議攝取量因對象不同而有截然不同的差異，所以使用前建議能諮詢專業人士。 (3)我個人使用是每公斤2mg就已經很有感覺了。 ______________________________________________ 3、使用時機： (1)膠囊：在比賽或是訓練前60分鐘使用 (2)飲品：在比賽或是訓練前30～40分鐘使用 (3)口香糖：在比賽或訓練前10分鐘使用 ______________________________________________ 4、注意事項： (1)長時間大量使用咖啡因的人，對咖啡因的反應可能減小，甚至沒有什麼功效。 (2)雖然長時間使用咖啡因的人可能會降低咖啡因的功效，但也不建議在比賽前刻意停用，待比賽日在重新攝取，這樣一來可能產生頭痛、疲勞、注意力下降、心情沮喪等戒斷症狀。 (3)建議在比賽前或是只有在訓練的高強度日使用為佳。 (4)長時間使用咖啡因的人可能會產生生理依賴，也就是上癮，因此不管是使用膠囊，或是長時間有喝咖啡習慣的人都應該特別注意。 ______________________________________________ 改變從現在開始!!! Everything starts from now!!! 認同請分享讓更多人知道這個觀念~~ 粉絲專頁：https://www.facebook.com/everythingstartsfromnow/?modal=admin_todo_tour 請大家幫我按讚分享吧 #大重量訓練 #咖啡因 #增補劑 #caffeine #supplementation #改變從現在開始 參考資料來源： 1.Essentials of Strength Training and Conditioning,NSCA 2.Brad Schoenfeld, Jozo Grgic, Filip Sabol, Sandro Venier, et al. "Caffeine Supplementation for Powerlifting Competitions: An Evidence-Based Approach," Journal of Human Kinetics, volume 68/2019, 37-48.
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