滾筒這個東西一直是運動人士的愛用之物，尤其是在滾筒放鬆完之後，整個人輕飄飄的，可以神清氣爽地走出健身房，最近我的學生在上課時跟我說，希望可以教他如何使用這個器材，每次上完課都會痠痛好多天。聽到這邊，你是不是也有著一樣的問題呢？
首先，我們必須先知道，運動完的痠痛是什麼原因造成的，真的可以利用滾筒放鬆解決嗎？
運動後出現痠痛是很多人共同的經驗，而且通常發生於運動結束後的隔一天，這種酸痛又被稱作『延遲性肌肉痠痛〔Delay onset muscle soreness,DOMS〕』以下簡稱DOMS。
DOMS通常發生在激烈運動或不習慣的運動模式後24至48小時，目前的研究證據顯示，DOMS的原因可能為：
1、激烈的肌肉收縮(尤其是離心收縮)造成肌肉結構性的破壞(肌節的破損)
2、細胞膜損壞，包括肌漿網的損壞
3、鈣離子從肌漿網滲透出來聚集在粒腺體內抑制ATP生產
4、鈣離子堆積活化肌酶(蛋白酶)，分解細胞蛋白，包括肌纖維收縮蛋白
5、細胞膜損壞和肌肉蛋白的破壞造成一連串的發炎反應
6、組織胺的堆積和肌纖維周邊的水腫現象刺激神經終端(疼痛受器)造成肌肉的疼痛感。
簡單來說，運動造成肌纖維的損傷，產生了一些代謝物堆積，造成了DOMS，聽到現在你還覺得這個痠痛跟肌肉緊繃有什麼關係嗎？在許多研究中指出，滾筒或許可以減緩DOMS的不適感，但對於促進恢復這件事情還是打著一個大大的問號，也有一派人認為，在肌肉受損傷時，使用滾筒按壓會延緩恢復，唯一的效果只有feeling good effect而已，而你又是怎麼想的呢？
在下面留言讓我們知道吧！
最後補充一下真正能促進恢復的事情：
1、吃飽(每個營養素都要吃，盡量不要挑食。)
2、睡好(盡量不要熬夜，我最喜歡說睡覺的時候，就是恢復的時候。)
3、喝水(水是最重要的補充品，也是建構身體很重要的東西唷。)
4、 促進血液循環(例如在高強度日之間安排低強度日，讓身體不至於太疲勞，保持身體接受刺激的訊號，又能促進血液循環。)
改變從現在開始!!! Everything starts from now!!!
認同請分享讓更多人知道這個觀念~~
請大家幫我按讚分享吧
Comments